Os presento el grupo de adelgazamiento de ¡Juntas podemos!. Un espacio donde podremos alcanzar nuestro peso ideal para estar mas sanas y esbeltas.
Lo primero antes de realizar la dieta es cerciorarnos de que realmente necesitamos adelgazar y si es asi, cuanto peso nos sobra y lo que deberiamos pesar, para ello podemos consultarlo en esta pagina. http://www.indicemasacorporal.org/
En mi caso mi IMC: 26 y mi peso ideal oscilaria entre 54,5 y 74kg, ya que mi peso y altura actual son de 76kg y 1,72 cm de altura.
Una vez que o informeis, si vuestro IMC es excesivo, podéis poneros (con mi compañía) manos a la obra realizando una buena alimentación que bien puede ser la que yo os propongo, que se trata de una dieta equilibrada presentada en e libro ¡Puedo adelgazar! de la Dra. Susana Monereo, o la que os aconseje un profesional de la dietética.
*(En caso de que presentéis diabetes, hipotiroidismo o cualquier otra anomalía que requiera una alimentación especial os aconsejo que acudáis al medico de cabecera, que os remitirá a un endocrino el cual os confeccionara un plan de adelgazamiento personalizado)
Dicho todo esto:
Aquí os dejo los principios y las pautas de la dieta de la Dr. Monereo:
La cantidad de ingesta de cada grupo de alimentos será la siguiente:
Dicho todo esto:
Aquí os dejo los principios y las pautas de la dieta de la Dr. Monereo:
La cantidad de ingesta de cada grupo de alimentos será la siguiente:
-55% de hidratos de carbono complejos (es decir, cereales, patatas, arroz, pasta, legumbres, frutas y verduras)
-30% grasas, en especial insaturadas (como el aceite de oliva), y reducir la grasas saturadas, responsable de la arteriosclerosis y el colesterol. Para ello podemos cambiar los lácteos enteros por los por los desnatados y evitar el consumo de alimentos como (la mantequilla, la nata, manteca, tocino, salchichas y embutidos de cerdo)
-15% proteínas (pescado, carnes magras, huevos y legumbres)
La dieta:
DESAYUNO: -1 vaso de leche desnatada o 2 yogures.
- 40 g de pan o 6 galletas o 30 g de cereales sin azúcar.
ALMUERZO: -1 pieza de cualquier fruta
COMIDA Y CENA: 1º verduras, solas o combinadas (lechuga, tomate, pepino, pimientos, espárragos, endibias, espinacas, acelgas, coliflor, setas, escarolas, berros, berenjena, calabacín, repollo, zanahoria, alcachofas, judías verdes, cebolla…)
2º -100gr de patatas, 40 gr. de garbanzos, lentejas, alubias y guisantes o 30 gr. de pasta/arroz.
3º- 100gr Carne de ternera, 120gr de pollo, 120gr de pescado blanco o huevos 2 unidades (100gr).
La dieta:
DESAYUNO: -1 vaso de leche desnatada o 2 yogures.
- 40 g de pan o 6 galletas o 30 g de cereales sin azúcar.
ALMUERZO: -1 pieza de cualquier fruta
COMIDA Y CENA: 1º verduras, solas o combinadas (lechuga, tomate, pepino, pimientos, espárragos, endibias, espinacas, acelgas, coliflor, setas, escarolas, berros, berenjena, calabacín, repollo, zanahoria, alcachofas, judías verdes, cebolla…)
2º -100gr de patatas, 40 gr. de garbanzos, lentejas, alubias y guisantes o 30 gr. de pasta/arroz.
3º- 100gr Carne de ternera, 120gr de pollo, 120gr de pescado blanco o huevos 2 unidades (100gr).
postre: una pieza de fruta
MERIENDA: Infusión o café con 100 CC de leche desnatada o un yogurt desnatado.
*Contar al dia 2 cucharadas soperas de aceite.
Si decidís uniros haciendo esta dieta u otra, presentaros.
(Nombre o Nick, edad, peso, altura y IMC) y ya formareis parte del grupo.
Preguntando dudas, aportando experiencia y apoyandonos las unas a las otras con la dieta.
Espero que os guste la idea y ver pronto a muchas de vosotras animandos a uniros, conseguiremos estar mas sanas, sentirnos mejor y aprender a comer equilibrado.
un saludo_briseida89
MERIENDA: Infusión o café con 100 CC de leche desnatada o un yogurt desnatado.
*Contar al dia 2 cucharadas soperas de aceite.
Si decidís uniros haciendo esta dieta u otra, presentaros.
(Nombre o Nick, edad, peso, altura y IMC) y ya formareis parte del grupo.
Preguntando dudas, aportando experiencia y apoyandonos las unas a las otras con la dieta.
Espero que os guste la idea y ver pronto a muchas de vosotras animandos a uniros, conseguiremos estar mas sanas, sentirnos mejor y aprender a comer equilibrado.
un saludo_briseida89
42 comentarios:
Hola guapa,soy Emian. Me gusta mucho tu idea. Ya veo que soy la primera en apuntarme pero bueno seguro que poco a poco se va apuntando más gente. Mañana te pongo mis datos. Un beso.
Buenas, soy Zahra, 1,71 y de peso 85,100.
Ya nos vas diciendo cómo nos lo montamos :)
Un saludo Emian y Briseida!!
Bienvenida Zahra. Ya vereis como juntas lo logramos. Actualizo mis datos: peso hoy: 77,700.
La de antes era yo(emian), se me olvidó poner el nombre.
Hola, soy emian otra vez, el libro de Susana Monereo creo qe es el mismo que yo tengo. Yo saco de allí as ideas para los menus de desayuno, comida y cena pero los tentenpiés de media mañana y merienda los hago un poco más fuertes porque estoy dando el pecho y tengo que comer mínimo 1750 cal, también necesito dosis extra de fruta y de lacteos, pero bueno, he adaptado la dieta a mi situación y estoy muy contenta porque voy perdiendo aunque sea despacito y puedo comer bastante, yo ahora mismo no podria hacer una dieta sin pan, ni pasta, ni legumbres,etc... aparte de que pienso que no es equilibrada, creo que me moriria de hambre.....
Me alegro mucho de que os hallais unido, y si Emian, es la misma dieta. Yo opino que esta o otra similar es lo mas adecuado (ah! enhorabuena por el bebe ;)y por que te vaya bien con la dieta.
Hoy añadire los nuevos datos al medidor y Zahra te creare el tuyo, espero que te guste.
Si quereis para no tener que estar tan pendientes de los pesos, podemos fijar un dia para comentarnoslos, que os parece el domingo?.
Un beso y mucho ANIMO CHICAS! JUNTAS PODEMOS!
Zahra te estoy haciendo el medidor de progresos, te cuento. En el podras ver un progreso del peso que vas perdiendo hacia el peso que quieres alcanzar.
Como no me comentaste cuanto deseas perder te calcule el IMC, los resultados son los siguientes:
54.1 kg y 73.1 kg según la Organización Mundial de la Salud.
Asi que por ahora la meta del medidor estara en 73, pero si quisieras alcanzar un peso menos comentamelo y te lo rectificare.
Un beso y adelante! ya veras en verano que tipazo se nos queda y que bien vamos a sentirnos.
Briseida mi "bebe" tiene ya dos años pero todavía toma el pecho. En cuanto a lo de los pesos si no te importa yo los actualizare los lunes porque no tengo interneten casa. Emian.
Oh briseida!! Ha quedado genial!!
Soy Zahra.
Yo me peso todos los miércoles, pero para estar en conjunción con vosotros lo haré el lunes, cuando Emian.
Mi madre me dio el pecho hasta el año y medio!!
Un beso chicas!!
Por cierto, vamos escribiendo aquí los comentarios del día a día?
Me parece bien lo de apuntarlo los lunes y si, mejor aqui escribimos los comentarios del dia a dia.
Emian, pense que seria mas pequeño, esque no tengo a nadie cerca que tenga niños y no sabia hasta cuando se le solia dar el pecho :).
Llevo uno dias con insomnio,sabeis algun remedio natural para dormir.
besos y un saludo!
Hola chicas,ya es lunes. Me desperte esta mañana con algo de miedo hacia la bascula, lo cierto esque he estado con los nervios muy alterados esta última semana ya que como les comenté no podía dormir por la noche.Para serles 100% sincera, lo de estar sola de noche ,en casa, desesperadita por el insomnio, me tento mas de una vez para ir al frigorífico, les he de confesar que aguante al principio, pero este fin de semana fui débil. Es por eso que la dieta no ha sido tan efectiva como debiera, de 78 solo baje a 77,6.
Les prometo y me he propuesto seriamente hacerlo infinitamente mejor esta semana, ¡con insomnio o sin el1 (esperemos que sea sin el):S.
¿Como les fue a ustedes?, espero que mejor que a mi!;).
Un beso a ambas y ¡animo!
Hola briseida!! Bueno, algo has bajado!!! Así que no desesperes, intenta picar lo menos posible. Pero vamos, que tener recaidas es normal. No te preocupes.
Yo me pesaré cuando salga de trabajar, que nervios!! Encima me vino ayer la regla! Espero que no tenga muchos líquidos retenidos.
¿cómo vas emian?
Un besito y buen lunes. Zahra!!
Ahhh, no he perdido nada esta semana, vaya palo :(((
Zahra.
Zahra ten en cuenta que si estas con la regla puede que estés hinchada, cuando acabes ya verás como habrás perdido.Tu no desistas y sigue con la dieta, poco a poco lo conseguiremos, lo importante es no desmoralizarnos.
¡Un beso y mucho ánimo!
Hola chicas, soy Emian, el fin de semana muy bien, ayer me pesé y peso 77,100. Así que no está mal. Estos dias no tengo mucho tiempo de entrar pero os seguiré visitando cuando pueda ¿vale? Un beso.
Emian, enhorabuena. ¡Esta genial!me alegro de que la dieta te vaya tan bien. Ahora mismo te lo reflejo en el medidor.
Un saludo, y a por ello una semana más !
Hola chicas, que tal la dieta?.
Yo esta semana lo estoy haciendo bien. Supere el insomnio, lo cual me ha ayudado mucho.
Incluso estoy llendo al gym.
Haber si supero el finde y el lunes que biene les traigo buenas noticias.
Un beso y mucho ánimo!
Bien chicas, ya ha pasado otra semana y lo cierto esque el finde no me he portado bien.:S
Aun asi parece que la gimnasia y la dieta han dado sus frutos.
Me acabo de pesar y la báscula marcaba 76,4.Estoy muy contenta, me quite 1 kg 200 gr.
Haber si logro controlar lo de los fines de semana, porque el pasado me paso igual. ¿Tiene algun consejo para ello?.
Espero que les haya ido tambien bien la dieta a ustedes.Un beso y muhco ánimo!
Hola Briseida, ¡enhorabuena por tu bajada de paso!. Lo de los fines de semana yo creo que nos pasa a todas. Yo estoy igual, pero bueno, por lo menos lo hacemos bien el resto de los dias. A ver si se nos da mejor esta semana. Mi asignaura pediente sigue siendo el ejercicio.
y Zahra, ¿como lo llevas?
Emian.
Hola chicas, perdonad que no escribirea ayer. Al final he perdido 600 gr: 84,500 kg. No es mucho, pero vamos avanzando.
A mi también me pasa en el fin de semana lo mismo. Lo peor es que en estas dos semanas que me quedan aquí en esta ciudad, me queda un día de crepes, y mi cena de despedida!!
Madre mia!
änimo y seguir luchando!!
Zahra.
Chicas me siento fatal ,el lunes me quede enganchada de la espalda y como no he podio hacer nada me he dedicado a comer un montón.
Ahora que ya estoy más o menos bien he ido a la bascula y peso 77,6. He ganado 1 kg en 2 dias....me siento fatal, todo el trabajo de la semana pasada para nada...
Para llevar el plan al día debo de pesar el lunes que biene 75,4, es decir que debo perder en estos 4 dias que quedan de semana 2 kg aprox.Ufff no tendria que haberme pasado.
Respecto a lo de los fines de semana,a mi me pasa como a Zahra estas últimas semanas, tengo un cumpleaños, debo de ser fuerte.
En fin, me voy a poner desde ahora mismo a plan estricto, la semana que biene debo de haberme puesto al dia con el plan de adelgazamiento. Dieta ligera, mucho ejercicio y nada de pasarme.
Por cierto Zahra enhorabuena por la perdida de peso, estoy orgullosa de ti, poco a poco lo vas consiguiendo...ahora no cometas mi error y sigue sin pasarte, echandole mucha fuerza de voluntad en esas celebraciones.
Y Emian te animo a que aprueves esa asignatura...si no tienes mucho tiempo o no te apetece apuntarte a un gym puedes probar con ejercicio en casa,puedes bajar muchos DVDs para hacer una clase de lo que quieras sin salir de casa y sin gastarte ni un duro.
De echo quiero hacer un articulo sobre ello, hoy o mañana le prodreís echar un vistazo.
Un beso y mucho ánimo!
Gracias, Briseida, estoy deseando leerlo, a ver si así me animo.
Zahra, enhorabuena por tu bajada de peso, 600 gr está muy bien. Lo importante es ir bajando.
Y tu, Briseida, no te desanimes que si lo haces bien esta semana, seguro que pierdes ese kilito enseguida e ¡incluso más...!
Besos. Emian.
Hola otra vez,creo que se me olvido actualizar el peso. Ahora son 76,700. Despacito pero continúo perdiendo.
Hasta pronto. Emian.
Hola Briseida, no te preocupes por ese kilo que has cogido, que eso lo pierdes igual de rápido que lo has ganado. Y vamos, caidas tenemos todas todas.
Emian, que alegría tu peso, en serio. Estoy deseando ver esa cifra en mi báscula. Yo con alcanzar los 73 ya estaré en un peso normal ^^
Zahra.
Otro lunes más.
Les confieso que no he sido capaz de volver a la dieta.
No se que me pasa...pero estoy de los nervios y no hago mas que comer.
He estado mirando dietas alternativas y ayer estuve leyendo sobre una: (la dieta South Beach).
Hablare de ella en un nuevo articulo...
Pero lo mas importante esque tiene 2 fases y la primera, que dura 14 dias, intenta sofocar las ganas de comer compulsivamente, que es lo que yo sufro ultimamente.
Hoy no voy a publicar el peso, puesto que estoy segura de que no he adelazado nada e incluso puede que haya engordado algo...lo cierto esque prefiero no saberlo.
Hoy empezare esta nueva dieta, ya les dire algo el lunes que biene.
(Por cierto gracias por sus apoyos)
¿que tal les fue a ustedes?
Un saludo y mucho animo
Hola chicas, cómo estáis?
Yo no puedo pesarme esta semana porque tengo jornada doble en el trabajo, y cuando salgo han cerrado la farmacia.
Oye Briseida, podrías poner este post mas arriba, es que es el último de todos y cuesta buscarlo para escribir un comentario!!!
Zahra.
Hola zahra, si claro.
Ahora mismmo lo pongo.
Espero que la dieta vaya bien, cuando sepas el peso, sea el dia que sea,lo puedes publicar. Estare al loro para reflejarlo en el medidor.
Y tu emian ¿que tal te fue esta semana?
¡Un beso y mucho animo a las 2!
Ya estoy en 87,3
Marta_21, esta genial!
Espero que la dieta te siga asi de bien.
Por si no habian leido el comentario en el articulo de masaje anticelulitico, les presento a la nueva incorporacion del grupo. Marta_21.
Me alegro mucho de que alguien más se haya unido.Como dice el dicho, la union hace la fuerza y juntas nos daremos toda la necesaria para adelgazar y conseguir un peso saludable.
Un beso a todas y mucho ánimo!
Hola chicas, yo esoy estancada. No consigo bajar nada. Voy a ver si me leo lo de dieta Souht Beach, a ver que tal. ¡Bienvenida Marta_21.!
emian
Emian lo importante es no desistir.
Imagina lo bien que te vas a sentir cuando llegues a tu peso saludable.
Mucho ánimo guapa!
Hola chicas!
Qué tal les fue?,les comento que yo me pese al final cuando comenzé con la dieta de Shout Beach, pesaba 78,8 y hoy peso 76.
Estoy contentisima, a ver si la semana que biene llego a los 74.
Parece que la dieta funciona, aunque yo tambien comi muy moderadamente en las comidas.
Espero que a emian le haya funcionado igual de bien.
un beso y mucho ánimo!
Hola Briseida, yo sigo con la de 1500 cal porque es la que veo más equilibrada y que puedo adaptar a la familia porque se come de todo. Aunque vaya más despacito, prefiero hacerlo así. Yo peso también 76, así que de momento vamos a la par.¿ Y a las demás? ¿que tal os va?
emian
Si, la verdad esque la dieta equilibrads es la mejor.
Yo cuando termine las 2 semanas, tambien la hare asi.
Mucho animo, y tienes razon, lo importante es perder poco a poco.
¡Hola chicas! ¡Estoy muy contenta porque hoy me he pesado otra vez y ya he dejado atráslos 76, ahora peso 75,700, así que ya estoy cerca de lograr mi primera meta que era llegar a los 75! Espero que a todas os vaya igual de bien. Un beso. emian.
Enhorabuena emian!!!!!
Esta genial, yo tambien peso 75 ahora, parece que vamos a la par siempre ;)
Haber si poco a poco, seguimos asi de bien.
Un beso y mucho ánimo!
¿Cómo os va a las demás?
Hola chicas,¿hay alguien por aquí? Parece que no se ve mucho movimiento. Yo sigo bastante bien. Esta semana he perdido un kilito más. Ahora peso 74,5. Espero que la demás también vayais bajando, ya m contareis. Un beso a todas. Emian.
Emian felicidades.
Siento no haber publicado mucho ultimamente pero mi vida ha estado patas arriba un tiempo y me ha sido imposible.
Espero que a todas les vaya bien la dieta.
Yo no puedo decir lo mismo, he tenido algunas problemillas y los he descargado en la comida, peso 79,4 ahora mismo. Pero quiero volver a intentarlo. (ya no se cuantas veces he caido,pero en fin, voy a seguir intentandolo otra vez).
Un beso a todas y mucho ánimo!!!!
Lo siento mucho Briseida, pero no te desanimes, lo importante es no tirar la toalla y empezar de nuevo. De todas formas si has cogido el peso tan rápido, también se irá deprisa, ya lo veras. Yo iba muy bien, el sabado pasado ya pesaba 74,200 pero como el fin de semana y el lunes me pase bastante, enforde 2 kilos en tres dias. A partir del martes me lo volvi a tomar enserio otra vez y esta mañana, ya habian desaparecido los deos kilos. ¡Parece mentira!. Así que actualizo mi peso: 74,200. Espero ir para abajo otra vez a partir de ahora. Animate, que veras como lo consigues. Un beso muy grande. Emian.
¡Hola Briseida!.Espero que estes bien, hace muchos dias que no se nada de ti, ¿como estas? ¿sigues con la dieta?. Yo sigo aunque últimamente estoy estancada, no consigo bajar de los 74,200. También hay que decir que algunos dias me la he saltado, aunque intento compensar para por lo menos no subir. Ahora a ver si le doy un empujoncito con algo de ejercicio e intento llevarla a rajatabla para ver si consigo por fin ver el 73, que le está costando.... Bueno chica, espero tener noticias tuyas y sobretodo que estes bien. Las demás parece que tampoco pasan ya por aquí. Si quieres podemos crear otro post en la página de adelgazar.net pero no lo dejes ¿vale?. Un abrazo muy fuerte. Emian.
hola chicas me quiero unir mi nombre es alejadra y peso 90k a quisiera q m dieran sus correos para poder conocernos mas y beran q al final todas bamos a llegar ala meta mi correo es : sirenita_80y10@hotmail.com
Hola! Me llamo Rosario,tengo 23 años y me gustaria apuntarme. Peso 75 kilos y mido 1,74. En realidad mi problema son los dulces, galletas, chocolatinas... no puedo controlarme, pero al practicar mucho deporte tampoco estoy demasiado gorda (no tengo nada de barriga pero las piernas y culo enormes, o asi me veo yo)Necesito controlarme porque se que asi me quedaria perfecta... y me gustaria llegar como primera meta a los 68 y finalmente si me va MUY ben a los 60 o 62... aunque eso no creo...
Me apunto! :)
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