Grupo de aldegazamiento .Ahorrate ir a Natur house!

Os presento el grupo de adelgazamiento de ¡Juntas podemos!. Un espacio donde podremos alcanzar nuestro peso ideal para estar mas sanas y esbeltas.

Lo primero antes de realizar la dieta es cerciorarnos de que realmente necesitamos adelgazar y si es asi, cuanto peso nos sobra y lo que deberiamos pesar, para ello podemos consultarlo en esta pagina. http://www.indicemasacorporal.org/

En mi caso mi IMC: 26 y mi peso ideal oscilaria entre 54,5 y 74kg, ya que mi peso y altura actual son de 76kg y 1,72 cm de altura.

Una vez que o informeis, si vuestro IMC es excesivo, podéis poneros (con mi compañía) manos a la obra realizando una buena alimentación que bien puede ser la que yo os propongo, que se trata de una dieta equilibrada presentada en e libro ¡Puedo adelgazar! de la Dra. Susana Monereo, o la que os aconseje un profesional de la dietética.

*(En caso de que presentéis diabetes, hipotiroidismo o cualquier otra anomalía que requiera una alimentación especial os aconsejo que acudáis al medico de cabecera, que os remitirá a un endocrino el cual os confeccionara un plan de adelgazamiento personalizado)

Dicho todo esto:
Aquí os dejo los principios y las pautas de la dieta de la Dr. Monereo:

La cantidad de ingesta de cada grupo de alimentos será la siguiente:

-55% de hidratos de carbono complejos (es decir, cereales, patatas, arroz, pasta, legumbres, frutas y verduras)

-30% grasas, en especial insaturadas (como el aceite de oliva), y reducir la grasas saturadas, responsable de la arteriosclerosis y el colesterol. Para ello podemos cambiar los lácteos enteros por los por los desnatados y evitar el consumo de alimentos como (la mantequilla, la nata, manteca, tocino, salchichas y embutidos de cerdo)

-15% proteínas (pescado, carnes magras, huevos y legumbres)

La dieta:

DESAYUNO: -1 vaso de leche desnatada o 2 yogures.
- 40 g de pan o 6 galletas o 30 g de cereales sin azúcar.

ALMUERZO: -1 pieza de cualquier fruta

COMIDA Y CENA: 1º verduras, solas o combinadas (lechuga, tomate, pepino, pimientos, espárragos, endibias, espinacas, acelgas, coliflor, setas, escarolas, berros, berenjena, calabacín, repollo, zanahoria, alcachofas, judías verdes, cebolla…)
2º -100gr de patatas, 40 gr. de garbanzos, lentejas, alubias y guisantes o 30 gr. de pasta/arroz.
3º- 100gr Carne de ternera, 120gr de pollo, 120gr de pescado blanco o huevos 2 unidades (100gr).

postre: una pieza de fruta

MERIENDA: Infusión o café con 100 CC de leche desnatada o un yogurt desnatado.

*Contar al dia 2 cucharadas soperas de aceite.

Si decidís uniros haciendo esta dieta u otra, presentaros.

(Nombre o Nick, edad, peso, altura y IMC) y ya formareis parte del grupo.
Preguntando dudas, aportando experiencia y apoyandonos las unas a las otras con la dieta.

Espero que os guste la idea y ver pronto a muchas de vosotras animandos a uniros, conseguiremos estar mas sanas, sentirnos mejor y aprender a comer equilibrado.


un saludo_briseida89

El medidor de progresos

Todos los mienbros del grupo tendran uno de estos.

Este se renovara conforme nos informen de su peso en el grupo de adelgazamiento, asi visualizaran mejor sus progresos y estaremos mas al dia entre nosotros.

La Dieta South Beach

Como les anunciaba en el grupo de adelgazamiento, he decidido provar una dieta nueva.
¿La razón?, las ganas compulsivas e incontroladas de comer que me acechan ultimamente.

La dieta consiste en las siguientes pautas:
La Dieta South Beach (DSB) promete la pérdida de 4 a 6 Kg. en las primeras 2 semanas a través de una alimentación balanceada que incluye vegetales, granos, nueces y grasas saludables.
Esta dieta fue desarrollada por el reconocido cardiólogo Arthur Agatston, Director del Centro de Prevención Cardiovascular del Mount Sinai Center, de Miami Beach, Florida. Su obra se ha convertido en un best-seller que parece superar a la conocida dieta Atkins en popularidad y resultados.
La DSB conserva los mejores aspectos de la dieta Atkins (proteínas) y descarta la creencia de que todos los carbohidratos deben ser prohibidos, permitiendo alcanzar el máximo de salud. Agatston promueve una dieta balanceada que incluye ampliamente frutas, vegetales, granos, nueces y grasas saludables.Adicionalmente, la DSB ayuda a mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, reduciendo los niveles de colesterol malo y aumentando el colesterol bueno, así como mejorando los niveles de insulina, tan importantes en la salud cardiovascular.La DSB está constituida por 3 fases:
• Fase I: Control de la ansiedad por comer irracionalmente.
Durante esta fase se consumen cantidades normales de carne, pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes de vegetales, huevos, quesos y nueces.Se permiten 3 comidas balanceadas diariamente y se puede merendar a media mañana o a media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de cenar, además de agua, café o té si se desea. Durante los primeros 14 días no se podrá comer pan, pastas, papa, arroz, frutas, caramelos, postres, tortas, galletas o azúcares refinadas. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas.
• Fase II: Introducción de carbohidratos beneficiosos.
Después de las primeras 2 semanas se habrán perdido entre 4 y 6 kilos, especialmente de grasa abdominal, pero lo más importante es el cambio interno. La ansiedad disminuirá drásticamente y la persona se sentirá mejor.Después de los 14 días se puede seguir perdiendo peso. Se podrán introducir pastas, arroz, pan, arepas, frutas y hasta chocolates. Una vez alcanzada la meta, se pasa a una fase más liberal del programa, la cual ayuda a mantener el peso alcanzado de por vida.
• Fase III: Alimentación correcta de por vidaCuando se alcanza esta fase, más que una estrategia dietética, se trata de una forma de vida.Si ocurre algún aumento de peso en la fase III simplemente se regresa a la fase II o I por 14 días.

Estos serian los aspectos principales, si a alguien le interesa y quiere profundizar sobre esta dieta puedo informarse aqui:
http://southbeach-espanol.userboard.net/

Espero que la dieta resulte efectiva, yo lo voy a intentar con todas mi fuerzas.

Ya les informare de los resultado.

Un saludo y mucho ánimo!