¡Juntas podemos!

Como dos gotas de agua

2009-03-04T18:20:00.000-08:00

Amelie y Hepburn

Emma Watson y Melody

Lola y Carolina Herrera

Helent Hunt y Leelee Sobieski Josh Hartnett y Rafa Nadal
Cillian Murphy y Tom Welling

Keira Knightley y Natalie Portman

Grupo de aldegazamiento .Ahorrate ir a Natur house!

2009-02-10T13:29:00.000-08:00

Os presento el grupo de adelgazamiento de ¡Juntas podemos!. Un espacio donde podremos alcanzar nuestro peso ideal para estar mas sanas y esbeltas.

Lo primero antes de realizar la dieta es cerciorarnos de que realmente necesitamos adelgazar y si es asi, cuanto peso nos sobra y lo que deberiamos pesar, para ello podemos consultarlo en esta pagina. http://www.indicemasacorporal.org/

En mi caso mi IMC: 26 y mi peso ideal oscilaria entre 54,5 y 74kg, ya que mi peso y altura actual son de 76kg y 1,72 cm de altura.

Una vez que o informeis, si vuestro IMC es excesivo, podéis poneros (con mi compañía) manos a la obra realizando una buena alimentación que bien puede ser la que yo os propongo, que se trata de una dieta equilibrada presentada en e libro ¡Puedo adelgazar! de la Dra. Susana Monereo, o la que os aconseje un profesional de la dietética.

*(En caso de que presentéis diabetes, hipotiroidismo o cualquier otra anomalía que requiera una alimentación especial os aconsejo que acudáis al medico de cabecera, que os remitirá a un endocrino el cual os confeccionara un plan de adelgazamiento personalizado)

Dicho todo esto:
Aquí os dejo los principios y las pautas de la dieta de la Dr. Monereo:

La cantidad de ingesta de cada grupo de alimentos será la siguiente:

-55% de hidratos de carbono complejos (es decir, cereales, patatas, arroz, pasta, legumbres, frutas y verduras)

-30% grasas, en especial insaturadas (como el aceite de oliva), y reducir la grasas saturadas, responsable de la arteriosclerosis y el colesterol. Para ello podemos cambiar los lácteos enteros por los por los desnatados y evitar el consumo de alimentos como (la mantequilla, la nata, manteca, tocino, salchichas y embutidos de cerdo)

-15% proteínas (pescado, carnes magras, huevos y legumbres)

La dieta:

DESAYUNO: -1 vaso de leche desnatada o 2 yogures.
- 40 g de pan o 6 galletas o 30 g de cereales sin azúcar.

ALMUERZO: -1 pieza de cualquier fruta

COMIDA Y CENA: 1º verduras, solas o combinadas (lechuga, tomate, pepino, pimientos, espárragos, endibias, espinacas, acelgas, coliflor, setas, escarolas, berros, berenjena, calabacín, repollo, zanahoria, alcachofas, judías verdes, cebolla…)
2º -100gr de patatas, 40 gr. de garbanzos, lentejas, alubias y guisantes o 30 gr. de pasta/arroz.
3º- 100gr Carne de ternera, 120gr de pollo, 120gr de pescado blanco o huevos 2 unidades (100gr).

postre: una pieza de fruta

MERIENDA: Infusión o café con 100 CC de leche desnatada o un yogurt desnatado.

*Contar al dia 2 cucharadas soperas de aceite.

Si decidís uniros haciendo esta dieta u otra, presentaros.

(Nombre o Nick, edad, peso, altura y IMC) y ya formareis parte del grupo.
Preguntando dudas, aportando experiencia y apoyandonos las unas a las otras con la dieta.

Espero que os guste la idea y ver pronto a muchas de vosotras animandos a uniros, conseguiremos estar mas sanas, sentirnos mejor y aprender a comer equilibrado.

un saludo_briseida89

El medidor de progresos

2009-02-09T09:18:00.000-08:00

Todos los mienbros del grupo tendran uno de estos.

Este se renovara conforme nos informen de su peso en el grupo de adelgazamiento, asi visualizaran mejor sus progresos y estaremos mas al dia entre nosotros.

La Dieta South Beach

2009-02-09T00:25:00.000-08:00

Como les anunciaba en el grupo de adelgazamiento, he decidido provar una dieta nueva.
¿La razón?, las ganas compulsivas e incontroladas de comer que me acechan ultimamente.

La dieta consiste en las siguientes pautas:
La Dieta South Beach (DSB) promete la pérdida de 4 a 6 Kg. en las primeras 2 semanas a través de una alimentación balanceada que incluye vegetales, granos, nueces y grasas saludables.
Esta dieta fue desarrollada por el reconocido cardiólogo Arthur Agatston, Director del Centro de Prevención Cardiovascular del Mount Sinai Center, de Miami Beach, Florida. Su obra se ha convertido en un best-seller que parece superar a la conocida dieta Atkins en popularidad y resultados.
La DSB conserva los mejores aspectos de la dieta Atkins (proteínas) y descarta la creencia de que todos los carbohidratos deben ser prohibidos, permitiendo alcanzar el máximo de salud. Agatston promueve una dieta balanceada que incluye ampliamente frutas, vegetales, granos, nueces y grasas saludables.Adicionalmente, la DSB ayuda a mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, reduciendo los niveles de colesterol malo y aumentando el colesterol bueno, así como mejorando los niveles de insulina, tan importantes en la salud cardiovascular.La DSB está constituida por 3 fases:
• Fase I: Control de la ansiedad por comer irracionalmente.
Durante esta fase se consumen cantidades normales de carne, pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes de vegetales, huevos, quesos y nueces.Se permiten 3 comidas balanceadas diariamente y se puede merendar a media mañana o a media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de cenar, además de agua, café o té si se desea. Durante los primeros 14 días no se podrá comer pan, pastas, papa, arroz, frutas, caramelos, postres, tortas, galletas o azúcares refinadas. Tampoco se permiten bebidas alcohólicas.
• Fase II: Introducción de carbohidratos beneficiosos.
Después de las primeras 2 semanas se habrán perdido entre 4 y 6 kilos, especialmente de grasa abdominal, pero lo más importante es el cambio interno. La ansiedad disminuirá drásticamente y la persona se sentirá mejor.Después de los 14 días se puede seguir perdiendo peso. Se podrán introducir pastas, arroz, pan, arepas, frutas y hasta chocolates. Una vez alcanzada la meta, se pasa a una fase más liberal del programa, la cual ayuda a mantener el peso alcanzado de por vida.
• Fase III: Alimentación correcta de por vidaCuando se alcanza esta fase, más que una estrategia dietética, se trata de una forma de vida.Si ocurre algún aumento de peso en la fase III simplemente se regresa a la fase II o I por 14 días.

Estos serian los aspectos principales, si a alguien le interesa y quiere profundizar sobre esta dieta puedo informarse aqui:
http://southbeach-espanol.userboard.net/

Espero que la dieta resulte efectiva, yo lo voy a intentar con todas mi fuerzas.

Ya les informare de los resultado.

Un saludo y mucho ánimo!

Masajes anticeluliticos en vientre

2009-01-26T00:32:00.000-08:00

Para sacarles el mayor partido a los productos anticelulíticos en la zona del vientre aquí os traigo unos sencillos masajes que multiplicaran sus efectos.

Si no pueden evitar picar entre horas....

2009-01-26T00:30:00.000-08:00

La importancia de nuestra mente

2009-01-25T20:40:00.000-08:00

Desde que empecé el blog, he hablado de algunos temas relacionados con la dieta y los procesos de adelgazamiento.
Pero se me ha olvidado el factor mas importante e influyente de todo esto, nuestra mente.

Yo opino que hay 3 tipos de mente, la mente consciente, la inconsciente y la analizante.
Las 2 primeras se guían por motivaciones distintas.
Mientras que la consciente se basa en una meta que deseamos y elije lo mejor para beneficiar a nuestros proyectos a largo plazo, la inconsciente se deja llevar por la parte caprichosa de nuestro ser, quiere darse el gusto,satisfacer a el yo que vive en el presente, lo que se denomina,vivir el momento sin pensar en el mañana. Esta ultima resultaría muy atractiva si no existiera la 3º mente, a la que me gusta llamar analizante. Ella se encarga de calibrar, mirar las acciones producidas por la influencia de las mentes anteriores y generar opiniones sobre nosotros mismos. Creando sentimientos y emociones de satisfacción o culpa. Estas emociones son muy importantes para nuestro estado de animo, el cual repercutirá en nuestra fuerza de voluntad, que a su vez beneficiara que hagamos caso a la mente inconsciente o a la consciente.

En los procesos de adelgazamiento siempre debemos de escuchar a nuestra mente consciente, ya que es la que mas nos ayudara a realizar una buena alimentación, la mente analizante después se sentirá satisfecha por la perdida de peso y como resultado nuestra fuerza de voluntad crecerá, lo cual nos ayudara a seguir eligiendo lo que dicte nuestra mente consciente.

Y vosotras os preguntareis ¿y como consigo saber si la que habla es mi mente consciente o la inconsciente?.

Por suerte en temas sobre alimentación es fácil reconocer a la mente inconsciente,esta te intentara tentar con recurrentes pensamientos sobre comida (preferentemente alta en grasas), te instara a que te saltes la dieta, (total por una vez, después lo compenso) -es su frase preferida-, también se aprovechara de tus momentos de debilidad como (estados de nervios, procesos de revolución de problemas, estados de ansiedad, aburrimiento, depresión..). Sabe cuando atacar e intentara por todos los medios darse el gusto, pero nosotras tenemos armas poderosas para combatirla. La mas importante es el querer adelgazar, traducido en fuerza de voluntad.Pero también disponemos de otras estrategias que nos pueden ayudar en momentos en lo que la fuerza de voluntad sea débil o este afectada por nuestro estado de animo, distraer nuestra mente de la comida con actividades es la mejor opción para esto (salir de casa, dar un paseo, hablar con un amigo, pintar, leer, hacer deporte....) además de evitar que caigamos en la tentación nos animara.
Por ultimo tenemos otra gran baza en nuestro poder, el dialogo interno.Podemos dialogar con nuestra mente inconsciente y desacreditarla del todo, pero para ello debemos de conocer sus engaños. Estos siempre se basaran en promesas para el futuro, promesas que solucionaran el que te hayas saltado la dieta en el presente. Vienen en distintos formatos, que suelen ser de este tipo:
-Si ahora te comes la napolitana que hay en la despensa y no cenas después, no pasa nada.
-Cometela, no pasa nada, después haces deporte y la quemas
-Si por una vez, que mas da!, si después sigo con la dieta y ya ta!.
A veces los engaños van mas allá e intentan desacreditar nuestros propósitos:
-La vida esta para disfrutar, come lo que quieras
-Menuda chorrada la dieta, si algo te apetece te lo comer y punto, que mas da!

Todos estos pensamientos son gavelas para que no cumplamos nuestro deseo y la única forma de dialogar con ellos es decir siempre
- Estoy a dieta, quiero adelgazar para sentirme mejor conmigo misma y se que saltármela no me hará bien, decido no saltármela para mi beneficio.
De esta manera el pensamiento perderá toda su fuerza y poder sobre nosotras y conseguiremos encaminarnos con mas seguridad hacia nuestro propósito de adelgazar.

Espero que os haya resultado útil, yo mientras lo he escrito me he motivado bastante para luchar contra ese oscuro pasajero que es la gula (mente inconsciente) y tomarme la dieta con mas ganas!

Un saludo y ¡mucho ánimo!_Briseida89

la verdadera belleza femenina

2009-01-22T18:28:00.000-08:00

Hoy les iba a traer algunas fotos de las tendencias en bikinis para el verano próximo, ya que visualizar lo bien que nos va a sentar el bikini es un estupendo apoyo para nuestra fuerza de voluntad, pero cuando fui a buscar las fotografías encontré esto. Sinceramente me atrevería a decir que esta modelo esta anoréxica, aunque no soy una experta en el tema, pero a mi parecer que esta demasiado delgada, no me parece que tenga un cuerpo bello en absoluto.

Mas que una mujer parece un palo sin curvas y mas liso que una tabla.

Por no hablar de sus brazos y piernas, dan verdadera lastima, parecen palillos pegados con plastelina.

La mayoría de modelos que he visto en bañador, trasmiten la misma falta de carne y curva que esta muchacha, a mi parecer estaban demasiado delgadas. No quería que mi articulo pusiera como referencia de belleza a una mujer tan delgada y escuálida.Para mi un cuerpo bello debería ser así.

O incluso un poco mas voluptuoso:

Que les parece ¿Con cual se quedarian?.

¡La mejor página de estética y peluqueria que visité!

2009-01-20T20:03:00.000-08:00

Si algun día necesitan consejo sobre cualquier tema relacionado con el cuidado de la piel, el cabello, la cosmética, el maquillaje ect, no den vueltas, vallan aquí, es la fuente de los cuidados de la mujer. La descubrí hoy y de ahora en adelante sera mi mejor amiga .;)

http://cosmeticos.name/

¡¡Guerra a la celulitis!!

2009-01-20T18:16:00.000-08:00

¡La odiada celulitis! cuantas veces nos ha acomplejado, como odiamos su antiestética visión cuando contemplamos nuestro cuerpo. Y lo peor, -¡como cuesta desacerse de ella!-, si esque es posible eliminarla del todo!?.

¡Yo he decidido declararle la guerra!, por cuatro frentes distintos. 1º alimentacion, 2º pastillas naturales, 3º ejercicio y 4º cosmética.

Pienso llegar hasta el final de esto (me he propuesto aguantar 6 meses asi y demostrar si es o no es cierto que esta guerra tiene una posible victoria)

Mi plan de ataque consistira:

1º alimentacion: la dieta que he propuesto en el grupo, pero sin sal y sin cafeina (equilibrada, sana...la dieta perfecta)

2ºpastillas:Anánas (unas pastillas naturales que ayudan al sistema linfatico, y por tanto a la celulitis, segun dicen son las mejores para acabar con ella)2 antes de cada comida principal.

3º ejercicio: correr 30 min 3 veces por semana y tonificación con los siguientes ejercicios.(copiados de la pagina http://mujer.terra.es/muj/cuidate/enforma/articulo/estos-ejercicios-combaten-celulitis-11305.htm)

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos para endurecer las piernas, ya que hacen trabajar a todos los músculos del tren inferior. Al hacerlas asegúrate una buena alineación corporal, lo que te ayudará a mejorar tu postura y evitar sobrecargas en las rodillas. Cómo se hace. Separa las piernas un poco más que el ancho de tu cadera, con los pies paralelos o ligeramente hacia fuera. Mete el obligo, pon la espalda recta y baja como si quisieras sentarte. Cuántas. Tres series de 10 a 15 repeticiones con los pies abiertos el ancho de la cadera, y 2 series de 10 a 15 repeticiones con las piernas un poco más abiertas. Empieza con pocas repeticiones y ve aumentando.

Al ser dinámico, este ejercicio también te hará quemar calorías y trabajar el corazón. Puedes amentar la intensidad sosteniendo un objeto pesado con los brazos o con una pesita en cada mano. Cómo se hace. Colócate con los brazos en la cintura y las piernas separadas el ancho de la cadera. Da un paso adelante, sube el talón de atrás y baja la rodilla al suelo evitando que la de alante se desplace. Debes “dibujar” 90º con cada pierna. Mantén la espalda recta, los hombros atrás y el ombligo dentro. Cuántas. Haz 2 series de 20 repeticiones alternas dando el paso hacia adelante y 1 de 20 repeticiones alternas dando el paso hacia atrás.

Éste también es un ejercicio dinámico que te ayudará a quemar calorías a la vez que tonificas las piernas. Cómo se hace. De pie, sube las rodillas lo más arriba que puedas, pasando los brazos por debajo o tocándolas desde arriba. Cuántas veces. Haz de 3 a 4 series de 16 repeticiones alternas. En la primera lleva los brazos por debajo, en la segunda ciérralos a la altura del pecho y en la tercera súbelos y toca cada vez una rodilla.

Este ejercicio de yoga se hace para trabajar la fuerza de piernas, lo que las endurece y moldea. Además, fortalecerás tu espalda y tus abdominales y mejorarás tu postura e incluso tu capacidad de concentración. Cómo se hace. Busca una línea en el suelo y haz coincidir tus talones en ella, Pon un pie mirando hacia delante y otro hacia el lado. Con las piernas estiradas, “dibuja” un triángulo grande. Pon los brazos en cruz sin dejar que se suban los hombros, mete ombligo y pon la espalda recta. Mira en dirección al pie que está de lado. Desde esta posición flexiona la rodilla sin que se desplace hacia delante y aguanta. Cuántas. Practica tres veces las dos posiciones cambiando de lado y aguanta en cada una entre 20 y 40 segundos.

Esta posición de yoga ayuda a endurecer y ganar fuerza en los muslos y los glúteos a la vez que fortaleces la espalda. Al mantener en todo momento el ombligo dentro también trabajas los abdominales. Además, en esta posición también se realiza un estiramiento de las cervicales. Cómo se hace. Tienes varias opciones de dificultad. Comienza apoyando las palmas de las manos al lado de los pies, levanta la cadera y pega la barbilla al pecho, poniendo todo el peso del cuerpo en los hombros y la cabeza. Si quieres aumentar la intensidad cruza las manos y estira los brazos por debajo de la espalda. El paso siguiente sería sujetar la cadera con las manos para elevarla más, y el último, el puente completo apoyándote sólo en las manos y los pies.Cuántas. Haz 3 veces la opción de puente que hayas escogido, siempre de menor a mayor dificultad, manteniendo cada posición unos 20 segundos.

Se trata de ejercicios de tonificación que te harán trabajar de forma específica glúteos y pistoleras. Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio. Cómo se hace. Túmbate de lado con la cabeza apoyada en el brazo. Flexiona la pierna de abajo para que te sirva de apoyo, dobla el pie de la de arriba y mantén la pierna fuerte y la tripa apretada. Puedes dar patadas tanto al frente como al lado. Cuántas veces. Alterna 4 series sin descanso de patadas laterales y al frente de 8 repeticiones cada una. Repite. Cuando te sientas más fuerte duplica las repeticiones.

Este clásico ejercicio sigue siendo uno de los más eficaces para trabajar glúteos. Para evitar acabar con una mala postura corporal descansa entre pierna y pierna. Cómo se hace. Colócate a cuatro patitas con la cabeza apoyada en los antebrazos. En ningún momento muevas la espalda o la arquees. Levanta una pierna, dobla el pie hacia el techo y mantenla a 90º, la rodilla en línea con la espalda. Sube y baja de forma controlada y contrayendo el glúteo. Cuántas. Haz tres series de 24 repeticiones en total, las ocho últimas rápidas. Descansa y hazlo con la otra pierna.

Al terminar la tabla debes estirar bien los músculos trabajados. Eso te evitará agujetas y tirones. Toma aire antes de adoptar la posición y suéltalo cuando hagas el estiramiento. Repítelos varias veces hasta que notes que el músculo cede.

4ºcosmética: utilizare una crema de efecto frio de la marca deliplus por la mañana y otra con cafeina por la noche (realizando masajes hasta su absorción).

Si al finalizar estos 6 meses la celulitis no ha remitido, os informare de que es invencible.

Si lo hace, sera una señal esperanzadora para todas las mujeres que la padezcan, incluida yo misma.

Ya os ire informando de este experimento. Y si alguien quiere unirse a mi lucha, adelante, la union hace la fuerza!;) un saludo_briseida89

Comida basura, el peor enemigo.

2009-01-20T16:04:00.000-08:00

En los últimos tiempos hemos experimentado un aumento de consumo de la denominada comida basura. Cada vez comemos peor, alimentos mas procesados, que atraen por su bajo precio, su comodidad y su sabor.
Somos concientes de que estos alimentos no son beneficiosos para nuestra dieta ¿pero hasta que punto?, ¿sabemos cuales son los efectos a largo plazo y no tan a largo plazo de estos nuevos y proliferantes alimentos?.

Demostrados están los problemas de:
- obesidad
-diabetes
-colesterol
-problemas en la digestión
-alteraciones en el sentido del gusto (debido a los aditivos que estos alimentos usan para mantener su aspecto y sabor)
-Adicción! , Si!,si! habéis leído bien, adicción! (esta demostrado que la cantidad de grasa y azucares que contienen estos alimentos crean en el cerebro cambios bioquímicos que tiene efectos similares a los del tabaco), de ahí que las personas que padecen ansiedad tiendan a comer este tipo de productos.
-Falta del apetito sexual
-Envejecimiento prematuro
-Problemas cardiacos
-Problema en el riñón
-celulitis
-aumenta el riesgo de padecer cáncer
-descomposición
-cansancio

Y eso solo lo que sabemos hasta la fecha, hay muchos mas que se están investigando en la actualidad, como por ejemplo el efecto negativo en el desarrollo, físico y neurológico de los niños que ingieren a menudo este tipo de alimentos.

Si os interesa el tema y aun no habéis visto el polémico documental de Mcdonals, super size me, protagonizado por Morgan Spurlok, un cineasta independiente estadounidense, os lo recomiendo. Da que pensar! yo hace 4 años que no voy al McDonals! se me quitaron las ganas. ):

Un saludo_y cuidaros!

tu programa de adelgazamiento

2009-01-20T14:51:00.001-08:00

Si estais en la busqueda de un programa que os ayude a perder esos kilos de más, aqui teneis un test que os ayudara de forma sencilla, gratuita, sin salir de casa y con unas sencillas preguntas sobre tu alimentacion, ritmo de vida y constitucion ha orientaros hacia la alimentacion que mas os convenga.

Dieta personalizada al alcance de todos, sin salir de casa y completamente gratuita, espero que os sirva!!

http://www.enfemenino.com/fitness/progminceur/fprogminceur1.asp